Fatigue bei MS
Betroffen sind über die Hälfte aller MS-Erkrankten, zu unterschiedlichen Zeitpunkten im Krankheitsverlauf. Wie viele MS-Symptome ist Fatigue nur schwer für andere sichtbare (#unsichtbareMS).
Was ist Fatigue?
Fatigue wird oft als ein überwältigendes und andauerndes Erschöpfungsgefühl (körperlich und/oder kognitiv) beschrieben. Viele empfinden Fatigue als abnorme/bleierne Müdigkeit und tiefgreifenden Energiemangel.
Viele verschiedene Faktoren wie Temperatur, Bewegung, Ernährung, Schlaf und Achtsamkeit können die Fatigue beeinflussen.
Was kann ich bei Fatigue tun?
Du kannst lernen mit der Fatigue umzugehen und für dich passende Ansätze zu finden. Hier ein paar Vorschläge:
Akzeptanz
Leichter gesagt, als getan und gleichzeitig ein wichtiger Schritt. Wahrzunehmen und anzunehmen, dass es nun mal so ist, wie es ist, kann helfen, sich selbst Druck zu nehmen. Anschließend kann man sich neu aufstellen und darauf fokussieren, was geht.
Energie-Management
- Aufgaben möglichst anhand der Ressourcen planen (z.B. wichtige Termine morgens)
- Zeiten für Pausen zum “Aufladen” einplanen
- Prioritäten setzen – Was ist heute wirklich wichtig und was kann ich delegieren, vertagen oder auch einfach komplett sein lassen
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Achtsamkeit
Ein Achtsamer Umgang mit sich selbst ist oft ein guter Anfang – Wie gehe ich mit mir selbst um, wie bewerte ich mich?
Schlaf
Ein Schlaf-Tagebuch kann helfen herauszufinden, was deinen Schlaf stört (z.B. Restless-Legs-Syndrom, Schmerzen, Blasenschwäche, Geräusche, Alpträume, Koffein, Alkohol o.ä.). Darauf kannst du reagieren - Schlafroutine ändern, Medikamente usw.
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Bewegung
Der Effekt von regelmäßigem Ausdauertraining (z.B. Nordic Walking, Ergometer) ist wissenschaftlich gut belegt. Bewegung stärkt die allgemeine Belastbarkeit und kann der Ermüdung im Laufe des Tages entgegenwirken.
Temperatur
Kühlkleidung, kalte Bäder oder klimatisierte Räume können beim Uhthoff-Phänomen vorübergehend Linderung bringen und die Leistungsfähigkeit kurzfristig verbessern.
Ernährung
Studien des Schweizer MS-Registers konnten zeigen, dass sich ein hoher Konsum an Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Fleischersatzprodukten positiv auf die Fatigue auswirken kann.
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